育毛にはとにかく栄養が大事だ

育毛をしたければ、とにかく栄養をしっかり取ることが大事だ。髪が薄い、抜け毛がひどいというのは、髪にとって大事な栄養が不足しているということ。仮にメタボであっても、髪にとっては「栄養失調状態」といっても過言ではない。

育毛に大事な栄養素を紹介しよう。まずはたんぱく質だ。特に豆製品がいいから、豆腐や納豆、豆乳なんかがいい。朝の食事に納豆かけご飯、豆腐や薄揚げを使った味噌汁なら続けやすい。

次にミネラルを取ってほしい。魚介類や海藻に多いから、ちりめんじゃこやわかめを使ってある「ふりかけ」が手軽だ。ただ、わりと塩味が効いているものが多いから、塩分の摂りすぎには注意したい。

そして、ビタミン類も大事だ。特に食べたいのが緑黄色野菜。髪だけではなく健康にも良いから、毎日食べてもらいたい。デザートに果物を食べるのも、ビタミンＣを摂ることができるのでお薦めだ。

逆に、よくない食品もあげておこう。まず、動物性脂肪は頭皮の皮脂の原因になる。脂身や揚げ物、マヨネーズが好きな人も多いが、髪のためには我慢してもらいたい。そしてジュースや缶コーヒーのような甘い飲み物は、やはり糖分が頭皮の状態を悪くする。皮脂も出やすくなるし、フケも増えてしまうので、なるべく無糖のものを飲んでほしい。最後に、インスタントラーメンやスナック菓子も髪には良くない。脂肪分の摂りすぎになるし、塩分や化学調味料を摂りすぎるので、やっぱり育毛には悪い。

育毛のためには、まず健康的な食生活で健康な体を作ることから始めよう。